{"id":11795,"date":"2020-01-15T16:29:10","date_gmt":"2020-01-15T16:29:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/omega-3-hjarta\/"},"modified":"2025-10-07T16:35:02","modified_gmt":"2025-10-07T16:35:02","slug":"omega-3-hjarta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/","title":{"rendered":"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!"},"content":{"rendered":"\n

Omega 3 f\u00f6r att f\u00f6rebygga hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ett folkh\u00e4lsoproblem i industril\u00e4nderna!<\/h3>\n\n\n\n

Enligt V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen \u00e4r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar<\/strong> den vanligaste d\u00f6dsorsaken<\/strong> i v\u00e4rlden (1). Uppskattningsvis 17,7 miljoner m\u00e4nniskor d\u00f6r av hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, vilket motsvarar 31% av alla d\u00f6dsfall i v\u00e4rlden. Av dessa d\u00f6dsfall beror uppskattningsvis 7,4 miljoner p\u00e5 kransk\u00e4rlssjukdom och 6,7 miljoner p\u00e5 stroke (siffror fr\u00e5n 2015).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar kan f\u00f6rebyggas genom att minska riskfaktorerna. Dessa \u00e4r i huvudsak beteendem\u00e4ssiga, t.ex. r\u00f6kning, \u00f6verdriven alkoholkonsumtion, en stillasittande livsstil, fetma och d\u00e5lig kost.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Det kan inte nog upprepas att en h\u00e4lsosam livsstil med fysisk aktivitet och en h\u00e4lsosam och varierad kost ger oss m\u00f6jlighet att direkt p\u00e5verka v\u00e5r h\u00e4lsa och livsl\u00e4ngd.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Se \u00e4ven \u2192 Omega 3Omega 3: Dosering, f\u00f6rdelar och kontraindikationer<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelarna med omega-3 f\u00f6r hj\u00e4rtat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Epidemiologiska studier har visat att befolkningar som \u00e4ter mycket fisk har den l\u00e4gsta d\u00f6dligheten i hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. Dessa befolkningsgruppers kost f\u00f6rklarar, \u00e5tminstone delvis, deras skydd mot d\u00f6d i hj\u00e4rtsjukdom. M\u00e5nga studier har d\u00e4refter bekr\u00e4ftat att omega-3-fettsyror (EPA och DHA), som huvudsakligen finns i fisk och skaldjur, kan minska risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt och kransk\u00e4rlssjukdom (2),(3).<\/span><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4lsomyndigheterna har validerat h\u00e4lsop\u00e5st\u00e5endena f\u00f6r omega-3<\/a>!<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ett stort antal studier har genomf\u00f6rts p\u00e5 omega-3 (EPA och DHA) och slutsatserna av dessa har gjort det m\u00f6jligt f\u00f6r de franska (ANSES) (4) och europeiska(EFSA)<\/strong> h\u00e4lsomyndigheterna att validera omega-3:s roll f\u00f6r h\u00e4lsan. De godk\u00e4nner f\u00f6ljande h\u00e4lsop\u00e5st\u00e5ende:”Omega-3-fettsyror <\/strong>bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtats funktion” (5), under f\u00f6ruts\u00e4ttning att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg DHA.<\/span><\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 samma s\u00e4tt godk\u00e4nner den amerikanska h\u00e4lsov\u00e5rdsmyndighetenFDA<\/strong> h\u00e4lsop\u00e5st\u00e5endet f\u00f6r Omega 3-kosttillskott. Det \u00e4r till\u00e5tet att ange att intag av omega 3 (EPA och DHA) kan minska risken f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar (6).<\/span><\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 grundval av en daglig konsumtion av omega 3 (EPA + DHA) (7) bidrar de till :<\/span><\/p>\n\n\n\n

– Hj\u00e4rtat fungerar korrekt \/ f\u00f6r en konsumtion av 250 mg,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Uppr\u00e4tth\u00e5lla ett bra blodtryck \/ f\u00f6r en konsumtion av 3 g,<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Uppr\u00e4tth\u00e5lla en bra niv\u00e5 av serum triglycerider \/ f\u00f6r en konsumtion av 2 g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dessa p\u00e5st\u00e5enden har godk\u00e4nts av V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen(WHO)<\/strong> och ISSFAL Heart Foundation och International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids, som rekommenderar ett dagligt intag av 250 till 500 mg EPA och DHA (kombinerat).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Vilka \u00e4r dessa molekyler som kallas Omega 3?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Omega Omega 3 veganer<\/a><\/strong> \u00e4r en familj av flerom\u00e4ttade fettsyror som \u00e4r ”essentiella” eftersom de inte produceras av kroppen:<\/span><\/p>\n\n\n\n

– ALA: alfa-linolensyra, en ”essentiell” fettsyra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– EPA: eikosapentaensyra, en fettsyra som h\u00e4rr\u00f6r fr\u00e5n ALA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– DHA: dokosahexaensyra, en fettsyra som h\u00e4rr\u00f6r fr\u00e5n ALA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"ALA<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Omvandlingsgraden \u00e4r mycket l\u00e5g. Detta f\u00f6rklarar de mycket vanliga bristerna p\u00e5 EPA och DHA.<\/span><\/p>\n\n\n\n

En del ALA omvandlas till EPA, som i sin tur kan omvandlas till DHA. Denna omvandling, som sker i levern, har endast ett l\u00e5gt utbyte (cirka 15%) (8), vilket \u00e4r anledningen till att det \u00e4r viktigt att s\u00e4kerst\u00e4lla ett bra intag av DHA via kosten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

DHA utg\u00f6r cirka 97% av fettsyrorna i hj\u00e4rnan och lika mycket i n\u00e4thinnan. Det \u00e4r en viktig komponent f\u00f6r att vi ska kunna uppr\u00e4tth\u00e5lla v\u00e5ra syn- och hj\u00e4rtfunktioner.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Vetenskapliga bevis och studieresultat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla v\u00e5r h\u00e4lsa (9)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Det har visat sig att ett tillr\u00e4ckligt och regelbundet intag av omega-3-fettsyror kan minska d\u00f6dligheten i hj\u00e4rtsjukdomar avsev\u00e4rt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelarna med tillskott av omega-3 \u00e4r \u00e4nnu st\u00f6rre hos personer med brist, dvs. de som \u00e4ter lite eller ingen fisk och skaldjur, och hos personer med h\u00f6ga triglycerid- eller LDL-kolesterolniv\u00e5er.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta genom att :<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

– S\u00e4nker blodtrycket och hj\u00e4rtfrekvensen<\/span><\/strong>
– S\u00e4nka kolesterol-, triglycerid- och LDL-niv\u00e5erna<\/span><\/strong>
– F\u00f6rb\u00e4ttra k\u00e4rlfunktionen (10) (11)<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ett stort antal randomiserade kliniska studier har kommit fram till att en tillr\u00e4cklig niv\u00e5 av omega-3 i blodet \u00e4r f\u00f6rdelaktigt i kampen mot hj\u00e4rtsjukdomar (12-23).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kliniska studier har visat att intag av EPA och DHA kan minska hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar<\/strong>, motverka risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt och kransk\u00e4rlssjukdom (24-25) samt inflammation.<\/strong> De bidrar till att f\u00f6rst\u00e4rka behandlingar av m\u00e5nga sjukdomar somateroskleros<\/strong>, genom att bek\u00e4mpa kolesterol. De har visat sig kontrollera blodsockerniv\u00e5n och skyddar mot diabetes<\/strong>. I kliniska pr\u00f6vningar av diabetes har de visat sig kunna reparera neurologiska skador<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

En sammanfattning av randomiserade studier<\/strong> som publicerades 2019<\/strong> i Mayo Clinic journal (26) fokuserar p\u00e5 resultaten av dessa studier, som utv\u00e4rderar effekterna av omega-3-tillskott p\u00e5 frekvensen av hj\u00e4rth\u00e4ndelser i samband med hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom. Slutsatserna fr\u00e5n dessa tre randomiserade studier beskrivs nedan.<\/span><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rebyggande intag av renad fiskolja inneh\u00e5llande 840 mg\/dag av EPA och dokosahexaensyra (DHA) minskade signifikant risken f\u00f6r d\u00f6d i kransk\u00e4rlssjukdom eller hj\u00e4rtinfarkt, s\u00e4rskilt hos personer som inte \u00e5t fisk och skaldjur ofta.<\/span><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r personer med kransk\u00e4rlssjukdom minskade intag av 4 gram\/dag av h\u00f6grenad omega-3 inneh\u00e5llande eikosapentaensyra (EPA) risken f\u00f6r st\u00f6rre kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4ndelser med 25% (P < 0,001).<\/span><\/p>\n\n\n\n

American Heart Association (AHA) forts\u00e4tter att betona vikten av marint omega-3 som ett n\u00e4rings\u00e4mne som potentiellt kan minska risken f\u00f6r hj\u00e4rtsvikt, ischemisk hj\u00e4rtsjukdom och hj\u00e4rtinfarkt. Rekommendationerna \u00e4r 1 g per dag f\u00f6r dem som inte \u00e4ter marina produkter (fisk, skaldjur, sj\u00f6gr\u00e4s) minst tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan<\/span> (27) (28).<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 \u00e4r tydligt f\u00f6rknippade med att skydda v\u00e5rt hj\u00e4rta. Ett dagligt intag av 250 mg<\/strong> EPA + DHA ger h\u00e4lsof\u00f6rdelar.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omega 3 f\u00f6r att f\u00f6rebygga hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar Ett folkh\u00e4lsoproblem i industril\u00e4nderna! Enligt V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen \u00e4r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar den vanligaste d\u00f6dsorsaken i v\u00e4rlden (1). Uppskattningsvis 17,7 miljoner m\u00e4nniskor d\u00f6r av hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, vilket motsvarar 31% av alla d\u00f6dsfall i v\u00e4rlden. Av dessa d\u00f6dsfall beror uppskattningsvis 7,4 miljoner p\u00e5 kransk\u00e4rlssjukdom och 6,7 miljoner p\u00e5 stroke […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[708],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nOmega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Omega-3-fettsyror bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtfunktionen, f\u00f6rutsatt att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg omega-3....\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Omega-3-fettsyror bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtfunktionen, f\u00f6rutsatt att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg omega-3....\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"eChlorial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-15T16:29:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-07T16:35:02+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/\",\"name\":\"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-01-15T16:29:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-07T16:35:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#\/schema\/person\/e45d017630e2d6e097a1c8df479598f6\"},\"description\":\"Omega-3-fettsyror bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtfunktionen, f\u00f6rutsatt att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg omega-3....\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/www.echlorial.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega 3\",\"item\":\"https:\/\/www.echlorial.es\/blog\/category\/omega-3-es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/\",\"name\":\"eChlorial\",\"description\":\"Chlorella extra pure cultiv\u00e9e sous tube de verre en Allemagne\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#\/schema\/person\/e45d017630e2d6e097a1c8df479598f6\",\"name\":\"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences\",\"description\":\"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences en Physique-Chimie\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.echlorial.fr\"],\"url\":\"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/author\/directionechlorial-com\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!","description":"Omega-3-fettsyror bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtfunktionen, f\u00f6rutsatt att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg omega-3....","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!","og_description":"Omega-3-fettsyror bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtfunktionen, f\u00f6rutsatt att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg omega-3....","og_url":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/","og_site_name":"eChlorial","article_published_time":"2020-01-15T16:29:10+00:00","article_modified_time":"2025-10-07T16:35:02+00:00","author":"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences","twitter_misc":{"Skriven av":"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"5 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/","url":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/","name":"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-01-15T16:29:10+00:00","dateModified":"2025-10-07T16:35:02+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#\/schema\/person\/e45d017630e2d6e097a1c8df479598f6"},"description":"Omega-3-fettsyror bidrar till att uppr\u00e4tth\u00e5lla hj\u00e4rtfunktionen, f\u00f6rutsatt att det dagliga intaget \u00e4r minst 250 mg omega-3....","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/omega-3-hjarta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/www.echlorial.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega 3","item":"https:\/\/www.echlorial.es\/blog\/category\/omega-3-es\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Omega 3 skyddar v\u00e5rt hj\u00e4rta!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/","name":"eChlorial","description":"Chlorella extra pure cultiv\u00e9e sous tube de verre en Allemagne","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.echlorial.fr\/blog\/#\/schema\/person\/e45d017630e2d6e097a1c8df479598f6","name":"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences","description":"Muriel Cathaud, Docteur es Sciences en Physique-Chimie","sameAs":["http:\/\/www.echlorial.fr"],"url":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/author\/directionechlorial-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11795"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11998,"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11795\/revisions\/11998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.echlorial.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}