Varför pratar vi mer och mer om fasta?
Är fastan ett socialt fenomen? En indikator på att vårt beteende håller på att förändras? Eller en önskan om att ompröva vårt sätt att leva, med början i vår kost?
Fasta har studerats i Ryssland i nästan femtio år. Resultaten av denna forskning når nu västvärldens öron och belyser dess gynnsamma effekter på hälsa och välbefinnande.
Fördelarna med fasta: ett komplementärt tillvägagångssätt
Fasta kan vara en del av en livsstil i strävan efter välbefinnande, men det kan också användas i terapeutiskt syfte. De erkända fördelarna med fasta är många och upphör aldrig att förvåna!
Vetenskapligt och medicinskt erkännande av fasta
Idag erkänns fasta av ett stort antal läkare och forskare över hela världen. I Ryssland, Tyskland, Schweiz, USA och Kanada ingår fasta i behandlingsprotokoll för olika kroniska sjukdomar:
- Kardiovaskulära sjukdomar
- sjukdomar i andningsorganen
- Endokrina störningar
- matsmältningsproblem
- Led- och bensmärta
- Dermatologiska tillstånd
I över 70 % av fallen lindrar fasta dessa tillstånd. Förutom dess antidepressiva och lugnande effekter har den botande egenskaper som vetenskapliga studier fortfarande försöker förklara.
Kontraindikationer mot fasta
Kontraindikationerna som anges av ryska läkare, pionjärer inom terapeutisk fasta, inkluderar :
- Cancer
- Typ I diabetes
- Kronisk hepatit
- Tromboflebit
- Anorexi
Ny forskning i USA visar dock att fasta också kan minska biverkningarna av cellgiftsbehandlingar och förbättra deras effektivitet.
Fasta: vad du behöver veta
Mer än två av tre personer rapporterar positiva effekter av fasta!
- Typ av fasta: hydrisk (endast vatten) eller partiell (kalorifattig grönsaksjuice, max 250 kcal).
- Varaktighet: i allmänhet mellan en och två veckor. Vissa fastare håller på i upp till 40 dagar.
- Stöd: medicinsk övervakning rekommenderas, särskilt vid långtidsfasta.
- Fysisk aktivitet: 2 timmars promenad, yoga eller gymnastik per dag rekommenderas.
Att sluta fasta: ett avgörande skede
Återhämtningsfasen är lika viktig som själva fastan. Den bör spridas över minst en vecka för att undvika matchocker och bibehålla de fördelar som uppnåtts. Satsa på en lätt kost, rik på viktiga näringsämnen.
Min personliga erfarenhet av fasta
På ett personligt plan upptäckte jag fastan efter att ha undersökt dess terapeutiska fördelar och dess inverkan på det allmänna välbefinnandet. Min första upplevelse var särskilt positiv, så positiv att jag gjorde fastan till en ritual två gånger om året. Jag kände förnyad energi, ökad mental klarhet och mjukare, ljusare hud.
För att genomföra ett sådant experiment på egen hand är det viktigt att ha en god fysisk och psykisk hälsa och att vara motiverad av utmaningen – för det är verkligen en utmaning! Det är viktigt att hålla sig aktiv, att fortsätta arbeta (utan stress), att röra på sig, att få frisk luft och att delta i fysiska aktiviteter varje dag.
Miljön bör vara behaglig, varm, lugn och intim, eftersom behovet av vila är särskilt viktigt under de första dagarna. Tupplurar under dagen rekommenderas starkt. Du måste vara beredd på att lägga om din dagliga rutin, utan de måltider som brukar prägla din dag.
De tre första dagarna: de godaste
De tre första dagarna är ofta de svåraste, eftersom varken kroppen eller vanorna ännu har hunnit anpassa sig till det nya arbetssättet.
Under den här perioden behöver kroppen värme. Varmvattenflaskan är inte längre ett enkelt komforttillbehör utan en oumbärlig bundsförvant. Dessa stunder av svaghet kräver att du accepterar att din kropp och ditt sinne kommer att sakta ner, med pauser och tupplurar mitt på dagen.
Från den fjärde dagen : Klarhet infinner sig
Från den fjärde dagen och framåt blir allt enklare. Hungerkänslan kommer inte längre från magen utan från sinnet. Det är njutningen av att äta som saknas, inte behovet av att äta.
Denna fasta gjorde att jag kunde göra en överraskande upptäckt: vår kropp har ett minne. Under en dag och en natt kände jag en ryggsmärta som jag hade kämpat mot i åratal, utan att någonsin erkänna dess psykosomatiska ursprung. Jag insåg att fasta fungerar som en stor inre husstädning, som rensar djupet av vår varelse, inklusive sinnet.
Fysisk och mental förnyelse
Efter den fjärde dagen återvänder min energi och vitalitet. Värken och smärtan avtar, kroppen känns lättare. Lederna känns frigjorda, som om de var oljade. Ansiktet slappnar av, huden blir mjukare och mindre torr, till den grad att fuktkräm nästan blir överflödig. Alla sinnen verkar skärpta och känsligheten ökar.
Återfuktning: ett måste under fastan
Under hela fasteperioden är det viktigt att dricka, även om du inte känner dig törstig. Smärta i njurarna kommer snabbt att påminna dig om detta tvingande behov.
Kompensera för matglädjen
För att kompensera för avsaknaden av smakliga njutningar är det viktigt att hålla sinnet sysselsatt: läsning, bio, musik, promenader utomhus, sällskapsspel, målning etc.
Undvika demineralisering: Spirulina, ovärderligt stöd
För att undvika demineralisering rekommenderar vi att du äter grönsaksbuljong, minst två skålar om dagen. Dessutom 5 g ekologisk spirulina på morgonen och 5 g på kvällen för att tillföra essentiella aminosyror och mineraler. Dessutom bidrar spirulina, som är rik på klorofyll och fykocyanin, effektivt till att avgifta kroppen.
En positiv personlig bedömning
Denna personliga erfarenhet har varit till stor nytta och har gjort mig medveten om flera sanningar:
- Hungerkänslan är till stor del psykologisk. Under fastan är det hjärnan som längtar efter mat, inte kroppen, som mycket väl vet hur den ska klara sig utan. Att äta är ett verkligt nöje som vi behöver, både för oss själva och för att upprätthålla sociala kontakter. Fastan fungerar som en stor inre rensning, som renar kroppen och förnyar sinnet. Att övervinna en fasta är en seger över sig själv, vilket Platon ansåg vara den största av segrar.
En övning som blir ett sätt att leva
Jag upptäckte vattenfastan 2018 och sedan dess har jag fastat två gånger om året, på våren och hösten, i mellan 8 och 21 dagar. Den här ritualen är nu en del av min dagliga rutin och jag skulle inte kunna vara utan den.
Rekommendation: Spirulina, ett viktigt superlivsmedel
Under fastan är risken för demineralisering hög. För att kompensera och stödja kroppen är spirulina ett utmärkt val. Den är rik på essentiella aminosyror, mineraler och klorofyll, bidrar till avgiftning och ger värdefull energi.
Tips: konsumera 5 g spirulina på morgonen och 5 g på kvällen för ett optimalt intag av viktiga näringsämnen.
Ett kraftfullt verktyg för kropp och själ
Fasta är en krävande men extremt fördelaktig personlig process. Den renar inte bara kroppen på djupet, utan stärker också sinnet. Spirulina, som ett naturligt tillskott, är perfekt lämpat för denna process av fysisk och mental regenerering.
Muriel Cathaud, Dr es Sciences