Astaxanthin: råd om användning + kontraindikationer

De syntetiseras av alla växter eftersom de spelar en viktig roll i fotosyntesen, den reaktion som använder koldioxid och ljus för att producera organiska föreningar och syre (4).

Lax, hummer, räkor och till och med rosa flamingos har vackra orange färger eftersom de äter alger som innehåller karotenoider.

Astaxanthin är ett ljusrött pigment. Det produceras naturligt av mikroalgen Haematococcus pluvialis. Det naturliga kosttillskottet Astaxanthin är därför ett extrakt av denna mikroalg, men det kan också framställas genom kemisk syntes. Det är denna mycket billigare syntetiska produkt som används som foder till odlad lax eller öring för att ge deras kött en attraktiv orange färg.

Astaxanthin har särskilt intressanta effekter på våra kroppar, och forskarna förklarar dess hälsofördelar med att det är en kraftfull antioxidant (4).

I Europeiska kommissionens text hänvisas till ett godkännande för rekommenderad konsumtion av upp till 80 mg Haematococcus pluvialis oleoresin, dvs. 8 mg astaxantin per dag (2).

Kliniska studier som utförts i Japan visar att ett dagligt intag av 4 mg astaxantin ger ett betydande skydd för huden mot effekterna av UV-strålar och att ett dagligt intag av 6 mg visar en förbättring av huden elasticitet, rynkor, torr hud, åldersfläckar och ögon (5).

Stora idrottsmän och kvinnor använder minimidoser på 16 mg per dag(*).

Bland de vetenskapliga publikationer som rapporterar om astaxanthinets effekt har vissa studier genomförts med höga doser: från 40 mg till 100 mg per dag. En dos på 40 mg per dag visade sig vara effektiv för att förbättra gastriskt refluxsyndrom efter bara 4 veckor. Gastrisk reflux minskar avsevärt hos personer som är infekterade med Helicobacter piloris (6, 7). (*)

Den maximala mängden astaxanthin i blodet uppträder mellan 8 och 10 timmar efter intag av 40 mg (8).

(*) Enligt Europaparlamentets direktiv 2002/46/EG är de högsta tillåtna doserna av astaxantinrik oleoresin som utvinns ur algen Haematococcus pluvialis för allmänheten för närvarande mellan 40 och 80 mg oleoresin per dag, vilket motsvarar mindre än 8,0 mg astaxantin per dag. Enligt kommissionens nya genomförandeförordning (EU) 2021/1377 av den 19 augusti 2021 måste det anges att detta kosttillskott inte får användas för barn under 14 år.

Farmakokinetiska studier har utförts med 40 mg (9) eller 100 mg astaxantin per dag (10). De visar att astaxantin absorberas bäst i närvaro av lipider. Det rekommenderas därför att astaxantin tas i samband med eller strax efter en måltid (11,12,13,14).

Kontraindikationer för att ta astaxanthin?

Inga kontraindikationer för astaxantin har hittills identifierats. Som en försiktighetsåtgärd rekommenderas dock inte astaxantin till gravida eller ammande kvinnor eller till barn under 14 år.

Om du är ute efter antiinflammatoriska (smärtlindrande) effekter kan det vara en bra idé att kombinera chlorella och astaxantin.

Kom ihåg: det rekommenderas att ta chlorella på morgonen på fastande mage och spirulina på kvällen före måltid. L’astaxantin tas bäst under eller efter en måltid, eftersom det absorberas bättre i närvaro av lipider (11, 12, 13, 14).